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宝宝的晚餐应该少吃吗?---申老师推荐  

2013-11-19 20:49:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我们都听过这样一条饮食规律:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。所以很多家长在宝宝的晚餐方面减少了食量,其实这样做不利于孩子成长,这是为什么呢?难道这句话就是完全错误的吗?这是需要具体情况具体分析的。

 

  晚餐吃的少 影响宝宝成长

  孩子晚餐的多少是非常重要的,很多家长都认为晚上不能让宝宝吃太多了,其实,这样是错误的。“晚餐吃少”对于成人尤其是老年人或肥胖的人来说,这种说法是有一定科学道理的。然而对于宝宝来说就要另当别论了。

  儿童的胃肠功能尚未发育完全,胃容量较少,食物在胃内停留三四个小时就被“排空”了;另外,儿童肝脏中储存的糖原不多,耐受饥饿的能力也较差。而晚餐与第二天的早餐相隔10多个小时,如果用成人的标准来限制孩子的饮食,恐怕没到夜里上床睡觉,孩子就会感到饥饿了。

  更要注意的是,儿童正处于体格和智力生长发育的旺盛时期,其所获得的营养不仅要用于维持日常的活动,还要满足生长发育的需要。而这种发育通常都会在夜间睡觉时发生。因此晚餐吃得太少,就无法满足孩子夜间生长的需要。这样长期下来,其生长发育必然会受到影响,出现不长个、消瘦、营养不良的表现,同时还会影响脑发育和学习。

  若孩子体重已经超重甚至发胖,则应坚持“晚餐吃少”的原则,但这个“少”指的是热量要少,而不是减少数量。

  科学安排孩子的晚餐

  一般情况下,孩子的晚餐应当清淡、易消化,少进食高脂类不易消化的食品,不妨以面条、稀饭、小包子配以新鲜的水果、蔬菜,这样既帮助消化,防止便秘,又能供给身体所需的营养物质和微量元素。同时孩子睡觉时间一般较成人早,晚餐应放在六七点,以免影响孩子睡眠和正常的消化吸收。

  家长需要注意的是,孩子晚餐应当适量,既不可过多也不宜过少,以免因饥饿而影响睡眠质量。家长可以在睡前给孩子适量补充牛奶、花生或核桃类坚果、新鲜水果,既利于孩子睡眠,又能补充大脑营养,尽量不让孩子进食含盐或糖较多的零食。

  晚餐对于宝宝的生长发育来说十分重要,爸爸妈妈们千万不能忽视。

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